L’automne est une saison de transition où la nature change lentement ses couleurs et se prépare à l’hiver. C’est également un moment où notre corps et notre esprit subissent des ajustements pour s’adapter aux nouvelles conditions.

Selon l’Ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne, cette saison est associée aux éléments de l’air et de l’éther, ainsi qu’au dosha Vata. On l’observe dans la nature par l’arrivée des températures plus fraîches et du vent.

Vata est responsable de la mobilité, de la créativité et de la flexibilité, mais en excès, il peut provoquer de l’anxiété, de la sécheresse cutanée, des problèmes digestifs et des déséquilibres émotionnels.

Les périodes de transitions entre deux saisons sont très importante pour notre santé, c’est le moment idéal pour nous préparer pour la saison suivante.

Équilibrer Vata pendant l’automne

Pendant l’automne, Vata peut être déséquilibré, particulièrement si il fait partie de notre constitution (Prakriti), ce qui peut entraîner des symptômes tels que la sécheresse de la peau, des problèmes de digestion et une sensation de nervosité.

Voici 10 conseils pour équilibrer Vata pendant cette saison :

Routine régulière : Établissez une routine quotidienne régulière pour vous aider à rester ancré et équilibré. Le matin, les pratiques tel que la méditation, le yoga ou les pratiques de respirations sont idéales pour calmer l’esprit et équilibrer Vata.
Alimentation adaptée : Consommez des aliments chauds, nourrissants et faciles à digérer. Privilégiez les légumes de saison, les céréales complètes, et les épices douces comme la cardamome, le cumin, le fenugrec… Évitez les aliments froids, cru et les boissons glacées.
Hydratation : Buvez suffisamment d’eau tiède ou de tisane au épices douces pour maintenir l’hydratation de votre corps.
Exercices doux : Pratiquez des exercices doux comme le yoga, la marche ou la méditation pour apaiser votre esprit et votre corps.
Massage : Les massages à l’huile tiède sont particulièrement bénéfiques pour calmer Vata. Utilisez de l’huile de sésame ou d’amande douce pour nourrir la peau et apaiser le système nerveux. Les automassages sont idéals avant une bonne douche chaude si vous ne pouvez pas vous faire masser. Les massages Abhyanga, Kesabhyanga et Padabhyanga sont particulièrement conseillés.
Sommeil régulier : Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière en allant vous coucher et en vous levant à des heures fixes pour favoriser la stabilité.
Évitez les stimuli excessifs et le surmenage : Essayez de ne pas surcharger votre emploi du temps. Accordez-vous des moments de détente pour éviter le stress. Limitez votre exposition aux écrans et aux environnements bruyants pour calmer votre système nerveux.

N’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous adapter aux besoins spécifiques de votre constitution ayurvédique pendant l’automne. En suivant ces conseils simples, vous pouvez maintenir un équilibre optimal et profiter pleinement de cette saison.

Pratiquer le Yoga en Automne

En automne il est important d’adapter sa pratique et de calmer tout effort soutenu ou trop intense.

8. Les postures debout sont idéales pour travailler l’ancrage et équilibrer apana vayu (l’énergie descendante) tout en renforçant le bas du corps.
9. Les flexions avant permettent d’apaiser le système nerveux, de stimuler les organes internes (favorisant la digestion) tout en améliorant notre souplesse.
10. Les pranayamas (technique respiratoires), tel que nadhi shodana sont primordiales pour calmer le mental et favoriser la clarté d’esprit.
Nadhi Shodana – La respiration alternée