Pranayama & Méditation à Annecy
Pranayama & Méditation à Annecy
Pranayama & Accompagnement au Souffle à Annecy
Réguler le système nerveux. Retrouver l’amplitude respiratoire. Approfondir la dimension subtile du souffle.
Une pratique individuelle qui s’adresse aussi bien au pratiquant souhaitant approfondir sa voie qu’à la personne cherchant à sortir d’un schéma de stress ou d’hyperventilation chronique.
Une pratique individuelle et personnalisée
Le Pranayama est l’art de maîtriser le souffle vital, le prana, pour équilibrer le corps, apaiser l’esprit et réguler les émotions.
Cette pratique millénaire, issue du Yoga traditionnel, agit directement sur le système nerveux autonome, en harmonisant les réponses de stress et de détente.
Combiné à la méditation, le travail du souffle devient un outil puissant pour retrouver stabilité, clarté et énergie intérieure.
Chaque séance offre un moment de recentrage profond — une parenthèse pour ralentir, écouter et laisser le mental se poser.
Chaque séance se déroule en cours particulier, adapté à votre rythme et vos besoins. Vous repartez avec une pratique personnalisée à refaire chez vous, pour prolonger les effets et intégrer les techniques dans votre quotidien.
Le souffle : seul système à la fois autonome et conscient
Le souffle est le seul mécanisme du corps qui fonctionne sans notre intervention, et que nous pouvons aussi décider de moduler consciemment. C’est précisément à cette interface que le Pranayama opère.
En agissant sur le rythme, l’amplitude et le ratio inspiration/expiration, le travail respiratoire envoie un signal direct au système nerveux autonome. Il module l’activité du nerf vague, influence la balance sympathique/parasympathique, et joue un rôle documenté sur la variabilité de la fréquence cardiaque, la tolérance au CO₂ et la réponse au stress.
Dans la tradition du Yoga, cette réalité est exprimée depuis des millénaires sous le concept de prāṇa, l’énergie vitale qui circule dans le corps subtil et que le souffle permet de diriger, accumuler et purifier. Les deux lectures, traditionnelle et contemporaine, se confirment mutuellement, et c’est avec les deux que je travaille.
A qui s'adressent ces séances ?
Ces séances sont conçues pour deux types de personnes très différentes, avec une approche adaptée à chacune.
Pour les personnes en difficulté respiratoire ou nerveuse
- Stress chronique, état d’hypervigilance, fatigue du système nerveux
- Anxiété avec composante respiratoire (sensation d’oppression, souffle court, hyperventilation)
- Burn-out, épuisement, difficultés à “descendre”
- Troubles du sommeil liés à l’agitation mentale ou corporelle
- Besoin de retrouver un ancrage somatique concret
L’approche ici est fonctionnelle et progressive : on repart des mécanismes de base (posture respiratoire, recrutement diaphragmatique, rapport CO₂/O₂), avant d’introduire des techniques plus élaborées.
Pour les pratiquants souhaitant approfondir leur travail sur le souffle
- Yogis, professeurs de yoga ou méditants voulant enrichir leur pratique du pranayama
- Personnes désireuses d’intégrer le souffle dans leur chemin spirituel ou de transformation intérieure
- Pratiquants cherchant à comprendre les mécanismes derrière les techniques qu’ils utilisent déjà
L’approche ici est plus subtile : nous travaillons sur les kumbhakas (rétentions), les ratios praniques, l’effet des différentes techniques sur les différents doshas, et l’intégration du souffle comme outil de méditation.
Ce que nous travaillons concrètement
Prana Vyayama — Mouvements du souffle énergisant, pour réveiller la conscience corporelle et préparer le système à recevoir les techniques plus profondes.
Techniques de régulation équilibrante ou calmante — Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi, Sama Vritti, Viloma… Les techniques sont choisies selon votre état, votre constitution (Prakriti) et votre objectif du moment.
Kumbhaka & travail sur les rétentions — Pour les pratiquants avancés. Introduction progressive aux rétentions internes et externes, dans un cadre sécurisé et adapté.
Méditation du souffle — Intégration du pranayama comme support de méditation : Ajapa Japa (répétition inconsciente du mantra So’Ham), Trataka, présence au prāṇa.
Travail postural et diaphragmatique — Reprogrammation des schémas respiratoires dysfonctionnels (respiration thoracique haute, inversion du schéma, rigidité du plancher pelvien).
Déroulement des séances
Chaque séance est individuelle, en présentiel à Annecy-Seynod.
Les pratiques de pranayama peuvente s’inscrire dans un suivi de yogathérapie global.
Première séance (1h) : Un temps d’évaluation du schéma respiratoire actuel (observation, quelques tests fonctionnels simples), identification de vos besoins et objectifs, et introduction aux premières techniques. Vous repartez avec une pratique courte à réaliser chez vous.
Séances de suivi (40 min) : Chaque séance fait évoluer la pratique selon vos ressentis et vos progrès. Les techniques sont ajustées, approfondies ou simplifiées selon les besoins. Une fiche de pratique personnalisée vous est remise à chaque séance.
Les pratiques de pranayama peuvent s’inscrire dans un suivi de yogathérapie global.
Mon approche : tradition et neurophysiologie
Je ne travaille pas le souffle comme un simple outil de relaxation.
Le Pranayama est une science, à la fois au sens traditionnel du terme (une discipline transmise, codifiée, avec ses propres textes et sa propre logique) et au sens contemporain (des mécanismes physiologiques précis, documentés, que l’on peut observer et mesurer).
Mon approche intègre les deux registres :
Du côté de la tradition : Les techniques issues du Yoga classique, avec leur logique propre , les vayus, les nadis, la relation entre souffle et mental (chitta vritti).
Du côté des sciences contemporaines : La neurophysiologie du système nerveux autonome, la théorie polyvagale (Porges), la régulation de la PCO₂ et la tolérance à l’hypercapnie dans les schémas anxieux, les mécanismes d’action du travail diaphragmatique sur le nerf vague.
Cette double lecture n’est pas un compromis. C’est ce qui permet d’adapter intelligemment la technique à la personne, et de vous expliquer pourquoi ce que vous faites fonctionne.
Formation & parcours
Mon travail sur le souffle s’inscrit dans un parcours de formation long et cohérent :
- Professeure de Yoga — 200h (Yoga & Ayurveda Center, certifiée Yoga Alliance RYS 200, 2020)
- Yogathérapie — 590h (Institut de Yogathérapie, 2023-2025) — intégration thérapeutique du pranayama dans l’accompagnement individuel
- Séquencement Yoga Intégral & Prana Vyayamas (Maitri, 30h, 2023)
- Neurophysiologie & Yoga (Maitri, 30h, 2026) — mécanismes du système nerveux autonome appliqués à la pratique
- Pranayama — Formation spécialisée — 50h (Alex Blake, 2026) — techniques yogique, physiologie respiratoire, applications.
En parallèle, mes 5 années d’études en médecine ayurvédique (Institut Européen des Sciences Védiques — plus de 3 700h de formation) m’ont formée à lire le souffle à travers le prisme des doshas, des vayus et de l’énergie vitale, ce qui enrichit considérablement la personnalisation des pratiques.
Questions fréquentes
Non. Les séances de pranayama ne nécessitent aucun prérequis. Certaines personnes viennent uniquement pour le travail sur le souffle, sans pratique postural par ailleurs.
Oui, et c’est souvent complémentaire. Le travail sur le souffle peut accompagner une psychothérapie, un suivi psychiatrique ou un traitement médical , il ne s’y substitue pas. Si vous avez des pathologies respiratoires diagnostiquées (asthme, BPCO), signalez-le lors de la prise de contact.
Cela dépend de votre objectif. Pour une initiation et l’acquisition d’une pratique autonome : 3 à 5 séances. Pour un travail de fond sur un schéma respiratoire dysfonctionnel ou un approfondissement de pratique : un suivi plus long est généralement souhaitable.
